関節のスムーズな動きを支える“滑液”って？

2025-06-13

こんにちは。

わたなべです。

皆さんは「滑液（かつえき）」という言葉を聞いたことがありますか？
もしかすると、あまり馴染みのない言葉かもしれませんが、実は私たちが毎日スムーズに身体を動かすために欠かせない、とても大切な存在なんです。

今回は、関節の健康にとって重要な「滑液」について、わかりやすくお話していきたいと思います。

◆滑液とは？関節の中にある“潤滑油”

滑液とは、関節の中にある透明で少しとろみのある液体のことです。
関節は、骨と骨が連結して動く部分ですが、そのままだと骨どうしが直接こすれてしまい、摩耗してしまいます。
この摩擦を防ぎ、関節をスムーズに動かせるようにしているのが滑液なのです。

イメージとしては、「機械の潤滑油」や「自転車のチェーンにさすオイル」といった感じ。
この滑液があることで、関節はなめらかに動き、痛みなく日常の動作ができているわけですね。

◆滑液の３つの役割

滑液には、次のような大事な役割があります。

① 関節の潤滑

滑液があることで、関節の中で骨同士がなめらかに動きます。
これが不足すると、ギシギシとした違和感や痛みを感じるようになります。

② 衝撃の吸収

ジャンプや階段の上り下りなど、関節にかかる衝撃をやわらげる「クッション」のような働きもしています。

③ 軟骨への栄養補給

軟骨には血管が通っていないため、滑液を通じて酸素や栄養が届けられています。
つまり、軟骨の健康を守るうえでも滑液は重要なのです。

◆滑液が減るとどうなる？

年齢を重ねたり、関節を使いすぎたり、逆に動かさなさすぎたりすると、滑液の量が減ったり、質が低下したりします。

するとどうなるかというと…

関節の動きがぎこちなくなる
歩いたり立ち上がったりする時に痛みを感じる
関節に炎症が起きやすくなる
軟骨がすり減り、「変形性関節症」などのトラブルにつながる

といったような問題が起こりやすくなってしまいます。

◆滑液を健康に保つには？

では、この大切な滑液をしっかり分泌させて、関節の健康を守るにはどうしたらよいのでしょうか？

実は、滑液は「動かすこと」で分泌されやすくなるという特徴があります。

◎関節を適度に動かすこと

日常的に軽い運動をして関節を動かすことで、滑液の分泌が促されます。
例えば、ウォーキングや軽いストレッチ、体操などが効果的です。
逆に、まったく動かさないでいると、滑液が減ってしまう原因に…。

◎水分補給も大切

滑液は体内の水分から作られています。
脱水状態では滑液の質も悪くなるため、日頃からこまめな水分補給を心がけましょう。

◎筋肉のバランスも重要

関節のまわりにある筋肉がアンバランスだと、関節に偏った負担がかかり、滑液の機能も発揮しにくくなります。
筋肉の柔軟性やバランスを整える整体や運動も、滑液の健康維持に効果的です。

◆最後に

滑液は私たちの身体の中で静かに、でもとても大きな役割を果たしてくれています。
日常のちょっとした動きがスムーズにできるのも、この滑液のおかげ。

年齢とともに減っていくからこそ、日々のケアがとても大切です。
整体や運動指導では、関節や筋肉のバランスを整えることで、滑液の働きを助けるサポートができます。

「最近関節がギシギシする…」
「動くたびに痛みを感じる…」

そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね。
あなたの身体が、またスムーズに動けるよう、全力でサポートいたします。